С какой частотой можно ходить в солярий. Как правильно загорать в солярии. Сколько раз в неделю нужно ходить в тренажерный зал: сухая статистика

Вопрос:

Здравствуйте. До недавнего момента даже не задумывалась о загаре в солярии. Но подруга сманила меня и я решила сходить за компанию. Эффект мне понравился, даже настроение, кажется, поднялось! Вот боюсь теперь сглазить. Подскажите, пожалуйста, как часто можно посещать солярий без вреда для здоровья? Сейчас наступает зима и хотелось бы почаще принимать процедуры.

Галина Пак, 31 год, г. Уфа

Ответ:

Отвечает врач-дерматолог Игнатьева Вероника, г. Санкт-Петербург

Галина, этим вопросом задаются многие, независимо от времени года. Всем женщинам хочется иметь красивый загар! Выходом из ситуации является посещение солярия. Но следует помнить, что искусственный загар – это косметическая процедура, и необходимо следовать нескольким простым правилам.

Почему нельзя часто ходить в солярий?

Частое посещение солярия приводит к быстрому старению кожи, преждевременному появлению морщин, поэтому оптимальное количество сеансов в год — 50 посещений — не рекомендуется превышать.

Также частое посещение солярия может привести к раку кожи, поскольку происходит интенсивное воздействие искусственных ультрафиолетовых лучей повышенной интенсивности на кожу. Вследствие этого могут возникнуть ожоги, которые могу вести к раковым заболеваниям. Именно поэтому нельзя превышать рекомендуемое количество минут и посещений.

Количество процедур в солярии для разных типов кожи

Перед походом в солярий вам необходимо определить свой тип кожи, чтобы знать, сколько вам можно загорать.

Белая или розовая кожа

Белая или розовая кожа, часто могут быть веснушки. Такой тип кожи не пигментируется и никогда не загорает даже при частом и длительном посещении солярия. Людям с таким типом кожи вообще не рекомендуется посещать солярий, ведь он принесет больше вреда, а ожидаемый результат не будет достигнут.

Светлая кожа и светло-русые волосы. Кожа чувствительно воспринимает чрезмерные дозировки ультрафиолетовых лучей. Рекомендуется такая частота посещения солярия: длительность процедуры не более 5 минут не чаще чем раз в 2 дня. После достижения желаемого результата в виде стойкого загара можно увеличить длительность процедуры до 12 минут.

Смугловатая кожа

Немного смугловатая кожа и темно-русые или светло-каштановые волосы. Кожа восприимчива к ультрафиолетовым лучам, быстро загорает с минимальным риском ожога. Рекомендуется следующий режим посещения солярия: первая процедура не более 7-8 минут, через день — не более 10 минут; далее длительность процедуры увеличивается на 1-2 минуты каждый день до достижения желаемого уровня загара.

Смуглая (темная) кожа

Смуглая кожа и темные волосы. Процедура в солярии может длиться 15 минут ежедневно. За 6-7 сеансов обычно достигается хороший уровень загара, для его поддержания можно посещать его с периодичностью 1-2 раза в неделю.

При любом типе кожи необходимо обработать кожу солнцезащитным кремом, который разработан специально для процедур загара в солярии. Непосредственно перед процедурой следует наносить крем или лосьон, который способствует лучшему закреплению загара и делает его ровным и красивым.

Таким образом, благодаря солярию можно выглядеть загорелым и свежим круглый год. Но если вы сомневаетесь в своем типе кожи и в том, можно ли вам посещать солярий, рекомендуется проконсультироваться с врачом-дерматологом. Так вы сможете избежать негативных последствий в виде аллергических реакций и рака кожи.

Обязательно необходимо защищать чувствительные участки кожи, глаза и волосы. Перед сеансом нужно смыть всю косметику и снять украшения. Следует прекратить посещение солярия, если у вас появились ожоги или повысилась температура. Следует соблюдать все правила посещения солярия, если вы хотите не только выглядеть красиво, но и не причинить вред здоровью.

Современные представители сильного пола хотят выглядеть мужественно и сексуально, именно таких выбирает большинство девушек и женщин постарше. Многие мужчины регулярно посещают спортзал, чтобы сделать свое тело по-настоящему красивым, а солярием пренебрегают, полагая, что он предназначен исключительно для женщин.
Между тем, в период зимних холодов - не только способ быстро приобрести привлекательный оттенок кожи, но и средство для избавления от сезонной депрессии, а также повышения иммунитета и выработки витамина D3, без которого организм не усваивает кальций.
Специфическая польза солярия для мужчин заключается и в том, что ультрафиолет вызывает усиленную выработку тестостерона, так необходимого мужскому организму для нормального функционирования.

Что касается вопроса о вреде солярия для мужчин , то ответ – не более чем для женщин, скорее даже менее, поскольку мужская кожа обычно толще и реже сгорает.
Решив посещать солярий, следует проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний .
Однозначно нельзя принимать ультрафиолетовые ванны людям с большим количеством родинок и пигментных пятен, при наличии туберкулеза, онкологии, расстройств щитовидной железы, сахарного диабета, артериальной гипертензии, кожных болезней в стадии обострения и некоторых других заболеваний.

Кроме того, нежелательно загорать, если вы принимаете антибиотики, антидепрессанты, другие сильнодействующие препараты, поскольку они повышают чувствительность кожи к ультрафиолетовым лучам.
Блондинам и рыжим с очень светлой кожей и большим количеством веснушек лучше вообще оставить идею посещения солярия, а для придания темного оттенка коже можно использовать автозагар.

Как правильно загорать мужчинам в солярии?

Главный принцип – умеренность, особенно на первом сеансе. Даже если человек имеет смуглую кожу и обычно не сгорает на солнце, первая ульрафиолетовая ванна не должна превышать по длительности 5 минут, а светлокожим людям достаточно будет и 3 минут.
Спектр, излучаемый лампами, несколько отличается от солнечного, неизвестно как на него отреагирует ваш организм. Кроме того, не стоит загорать в обнаженном виде, ягодицы и половой орган легко обгорают, ощущения при этом - не из приятных.

Вред солярия для мужчин будет существенно меньше, если использовать подходящую косметику . Даже если вы никогда ранее не пользовались косметическими средствами, не стоит пренебрегать своим здоровьем, собираясь улучшить цвет кожи или получить гормоны радости при помощи солярия.
До сеанса на лицо и тело следует наносить специальные кремы для загара в солярии, губы защищать бальзамом, волосы – одноразовой шапочкой, глаза – очками .
Рекомендуется прикрывать и татуировки, они быстро выцветают под действием ультрафиолетовых лучей.
По окончании сеанса нужно использовать кремы – закрепители загара. Они охлаждают, увлажняют кожу и создают на ней защитный слой для уменьшения потери влаги и предотвращения преждевременного старения.
Крупные пигментные пятна и родинки лучше тоже закрывать, они имеют особенность перерождаться в злокачественные заболевания при интенсивном ультрафиолетовом облучении.

Как часто можно ходить в солярий мужчинам?

Обычно специалисты не рекомендуют посещение чаще, чем один раз в 2-3 дня, поскольку коже требуется время, чтобы восстановить поврежденные ультрафиолетом клетки. С каждым последующим сеансом увеличивают время принятия ванны под искусственными солнечными лучами, но оно не должно превышать 15 минут.
Стандартный цикл состоит из 10-12 ванн, его можно повторять дважды в год, а в промежутках посещать солярий раз в месяц для поддержания тонуса и оттенка кожи.

Многие представительницы прекрасного пола, а также некоторые мужчины регулярно загорают в солярии, и во все времена года хвастаются красивым оттенком кожи. Эстетически тело выглядит куда привлекательнее, не так заметны вены, синюшность из-за холода.

Но постоянное воздействие ультрафиолета может оказаться не очень полезным. Давайте же узнаем, как часто без вреда для здоровья можно ходить в солярий?

Особенности процедуры

Солярием называется сеанс искусственного загара, который получает человек, находясь в специальной камере. Считается, что аппаратное ультрафиолетовое излучение оказывает на кожу менее пагубное влияние, чем естественное. Бывать в солярии можно круглогодично, в любую погоду. Регулируемость аппарата дает возможность безвредно и беспроблемно загорать, не получая ожогов и облезшей кожи.

Одно из главнейших положительных свойств ультрафиолета - стимулирование выработки витамина D, который нужен для кальциевого обмена. Также отмечено, что эффект от солнечных ванн (естественных или искусственных) на 70% выше, чем после приема витаминных препаратов. Это говорит о несомненной пользе солярия.

Однако для получения максимально положительно результата принимать ультрафиолет нужно дозировано. Так как помимо пользы, можно навредить организму. Итак, как без вреда ходить в солярий?

Ни для кого не секрет, что приобрести загар в холодное время гола довольно проблематично. Но каждая из нас желает иметь круглый год, поэтому многие представительницы прекрасного пола предпочитают ходить в солярий. Это заведение довольно популярно среди девушек и женщин, поскольку в зимнее время только там можно загорать. Некоторые посещают солярий часто и регулярно, кто-то время от времени, а другие только собираются его посетить, но не знают, как правильно ходить в солярий.

Существует несколько правил и полезных советов о посещении солярия, с которыми необходимо ознакомиться тем, кто впервые собирается ходить туда загорать, и обязательно придерживаться их.

1. Для начала необходимо правильно распределить время посещения солярия. Каждый день посещать его не рекомендуется, это слишком часто. Необходимо периодически предоставлять своей коже отдых. Ходить туда можно через каждые два дня;
2. Что касается времени, которое можно проводить в солярии, в первые дни посещения, оно не должно превышать четырех, а то и трех минут в день. Время загара можно увеличивать, но постепенно. Максимальное время загара не должно превышать десяти минут. Если не следовать этому совету, и находиться в кабинке дольше, на коже могут возникнуть покраснения, шелушения и зуд. Если не хотите переплачивать, выберете солярий с поминутной оплатой, таким образом, посещая кабинку позволенное время и не переплачивая;
3. Уделите внимание выбору крема для загара. Он отличается от того, который вы применяете на пляже. В состав такого крема должны входить ультрофиолетовые фильтры. Если вы идете загорать впервые, будет лучше, если в самом солярии вам подберут и подходящий крем;
4. Вы можете принимать солнечные ванны голышом, вот только грудь прикрыть нужно обязательно. На такой случай можно приобрести специальные стикини или воспользоваться салфетками. Многие предпочитают ходить загорать в купальнике, поэтому и он не является здесь исключением;
5. Вертикальный солярий считается наиболее эффективным. Если будите ходить загорать в нем, не забудьте использовать большие салфетки. При прохождении процедуры на них нужно вставать.
6. Не наносите макияж на лицо, или снимите его непосредственно перед загоранием. Также не пользуйтесь перед проведением процедуры дезодорантом;
7. Если вам недавно делали какие-либо операции над кожей, в особенности над кожей лица, такие как чистки или маски, ходить в данное заведение нельзя;
8. Принимать искусственные ванны не рекомендуется подросткам до шестнадцати лет, людям, имеющим слишком чувствительную и проблемную кожу, беременным женщинам.

Как подготовиться к посещению солярия

Посещение солярия в наши дни стало привычным явлением для прекрасной половины человечества – девушек и женщин. Но тем, кто его еще ни разу не посещал необходимо знать не только как правильно ходить в солярий, но и как подготовиться к походу в это заведение.

Основные правила подготовки

Правило №1

Ваша кожа должна быть чистой

Перед сеансом необходимо хорошо смыть парфюмерию и макияж. Принятие душа непосредственно перед посещением кабинки будет отличным вариантом. С вашей кожи уйдут ороговевшие клетки и загрязнения одновременно.

Для того чтобы лег равномерно, подготовьте кожу. Во время принятия душа сделайте легкий поверхностный пилинг, после чего увлажните кожу привычным вам средством. Это позволит сделать загар ярким и ровным, а также поспособствует его удержанию.

Правило №2

Эпиляция

Сделайте эпиляцию заблаговременно, примерно за несколько дней до посещения солярия. Если вы удалите волоски и сразу отправитесь загорать, то под воздействием искусственных солнечных лучей ваша кожа может сильно воспалиться.

Правило №3

Необходимо оберегать места на теле, которые особенно уязвимы.

Во время загара обязательно нужно защитить уязвимые места от излучения:

1. Глаза. Войдя в кабинку наденьте специальные очки. Если вы носите контактные линзы, их необходимо снять;
2. Волосы. Наденьте специальную шапочку на волосы, иначе они могут иссушиться;
3. Грудь. Если хотите, чтобы загар был максимально по всему телу, прикройте в обязательном порядке только соски специальными накладками;
4. Губы. Покройте свои губы гигиенической помадой. Она обеспечит деликатной коже губ защиту от пересыхания и обезвоживания;
5. Родинки. Выпуклые родинки, имеющиеся на коже не должны попадать под воздействие искусственного излучения. Их нужно аккуратно прикрыть. Если на теле есть пигментные пятна или татуировки – они тоже не являются исключением, прикройте и их. Татуировки под действием лучей могут обесцветиться, или вызвать на коже аллергические реакции.

Как часто можно посещать солярий

Многие задаются вопросами: как ходить в солярий? Насколько часто это можно делать? Посещая солярий правильно, можно получить привлекательный и ровный, золотистый, шоколадный или бронзовый загар. Он прекрасно украшает кожу, скрывает мелкие недостатки и придает ей здоровый вид. Но стоит помнить о том, что часто посещать искусственные солнечные ванны нельзя.

Посещение солярия должно проходить курсами, которые состоят из восьми сеансов. Максимум сеансов может быть десять.

Необходимо делать интервал между процедурами, который будет длиться не менее двух дней. После того как курс будет завершен, нужно отдохнуть примерно месяц, после чего можно вновь обновлять свой загар. За год количество сеансов посещения не должно превышать пятидесяти раз. А ответ на вопрос: , вы найдёте на страницах сайта.

С особой осторожностью следует ходить в солярий блондинкам, с бледной кожей и светлыми глазами. Для женщин, имеющих такой тип внешности велика вероятность даже при самом минимальном времени проведения в кабинке обгореть.

Первый сеанс должен длиться не более трех минут, а максимальный не более семи минут. Для светлокожих женщин предельно допустимая норма – десять сеансов.

Девушки со светлой кожей и рыжими волосами могут находиться в кабинке не более трех минут. Время увеличивать нельзя.

Представительницам прекрасного пола с таким типом внешности медики вообще не рекомендуют ходить в солярий, поскольку есть риск развития такого заболевания как рак кожи. Но не все прислушиваются к этому совету.

Светлокожие девушки с темными глазами и русыми волосами являются обладательницами европейского типа кожи и могут загорать под искусственным солнцем довольно часто, но в соответствии с общими рекомендациями.

Солярий позволяет нам выглядеть великолепно и привлекательно круглый год. Ели вы хотите посетить это заведение, но сомневаетесь в своей коже, попробуйте проконсультироваться со специалистом, и обязательно следуйте советам о том, как правильно ходить в солярий.

Перед каждым, кто решил оздоровить свой образ жизни физической активностью, встает вопрос: как часто нужно заниматься фитнесом в фитнес-клубе? Как оптимально высчитать свою норму? Подбор нагрузки зависит от того, на какой вид занятий вы хотите сделать упор: на силовые тренировки или на кардиотренировки.

Нацелены создать красивый мышечный рельеф и набрать мышечную массу? Тогда ваш выбор – силовые тренировки , а минимальное время, необходимое для достижения эффекта, — два часа в неделю . Что и говорить, при небольшой временной нагрузке скорых изменений ждать не стоит, но кто сказал, что количество важнее качества? Посещая фитнес-центр редко, но метко, уже спустя несколько месяцев вы заметите улучшение как физической формы, так и метаболизма, и общего самочувствия.

Сколько раз в неделю заниматься фитнесом с анаэробной нагрузкой? Даже если вы являетесь ярым поклонником силовых тренировок, не спешите пропадать в тренажерном зале сутки напролет. Максимальная рекомендуемая еженедельная норма – 5-6 часов . При таком раскладе полезнее и разумнее не ходить в фитнес-центр каждый день и нагружать мышцы по часу, а посещать тренировки 3-4 раза в неделю и основательно прорабатывать нужные группы мышц.

Очень важно не упускать из виду факт, что для восстановления нагруженным мышцам нужно по меньшей мере 24 часа, а поэтому ежедневная прокачка, например, бицепса, не эффективна ни в плане экономии времени, ни в плане экономии сил.

Практикуемый многими вариант – посвящать эти 3 тренировочных дня трем зонам тела:

1. плечи, предплечья и руки;
2. пресс, спина;
3. ягодицы, ноги.

Можно ли заниматься фитнесом каждый день?

Намерены сбросить жирок и подтянуть проблемные зоны? Готовы заниматься в фитнес-клубе хоть каждый день, но не уверены, безопасно ли это для здоровья? Вот ответ: фитнесом можно заниматься каждый день при условии отсутствия медицинских противопоказаний. Однако нет смысла ежедневно проводить по два часа на беговой дорожке или на занятиях аэробикой: организм к нагрузке нужно приучать постепенно, а с таким «нахрапистым» подходом вы рискуете выдохнуться и пресытиться фитнесом.

Как часто заниматься фитнесом для самого быстрого результата?

Наиболее быстрый и явственный результат даст вам система 30-минутных занятий 5-6 дней в неделю . Желательно время от времени менять вид нагрузки, пробовать что-то новое, потому что организм привыкает к нагрузке и полезность тренировок постепенно снижается. Давать себе выходной или нет, решайте, прислушиваясь к себе. Примеры аэробной активности, которые можно взять на заметку:

• Плавание;
• Езда на велосипеде;
• Аэробика
  *Степ-аэробика;
  *Аква-аэробика;
  *Танцевальная аэробика;
  *Джаз-аэробика;
  *Памп-аэробика.

Чтобы достичь наилучшего эффекта, уделяйте внимание каждому виду нагрузки, делая акцент на преобладающий.

Давать себе больше кардио или силовых нагрузок, зависит от вашей основной цели. И да, помните: концентрация исключительно на аэробной сфере чревата тем, что сгорать будет не только ненавистный жирок, но и нужные и полезные мышцы! И напротив – погоня за мышечными объемами может обернуться забитыми и болящими мышцами, нуждающимися в полноценной растяжке и движении.

Итак, основной принцип эффективности занятий спортом заключается, конечно же, не в ежедневном посещении фитнес-клуба, а в регулярном его посещении. Регулярность же зависит от того, с каким настроением вы занимаетесь. Ничто не сравнится с чувством легкости и с теми приятными эмоциями, которые сопровождают человека, нашедшего свою нишу в обширном мире фитнеса.